結論：スマホを見る時間を減らしたいなら、まずトイレに持ち込まないだけでOK。
短い時間のつもりでも、スマホを開けば動画やSNSが続きます。意志で早く切り上げるより、最初から手に持って入らないほうが簡単です。
目次
置き場所を入口に作る
トイレの前や机の上など、入る前に置く場所を1つ決めます。「持ち込まない」と覚えるより、置く動作を決めるほうが続きます。
数分の空白を取り戻す
何もしない時間が少し戻ると、頭の中を切り替えられます。大きなデジタルデトックスをしなくても、1日に何度かスマホから離れる時間を作れます。
ほかの場所まで禁止しなくていい
食事中も寝る前も全部禁止にすると続きません。最初はトイレだけ。できるようになってから、必要なら充電場所や食卓も見直します。
1日スマホ禁止ではなく、トイレだけ持ち込まない。小さいルールからで十分です。
