iPhoneをつい開くなら、画面を白黒にしてみる。

画面の色を減らしたいなら、iPhoneの「グレイスケール」を試す。アプリを消さずに、表示を白黒にできる。

これは、いつもの見え方を変える小さな実験。スマホの使用時間が必ず減る、という設定ではない。まずは家で過ごす時間に試せばOK。

① 設定は、この順番

設定 → アクセシビリティ → 画面表示とテキストサイズ → カラーフィルタ。

「カラーフィルタ」をオンにして、「グレイスケール」を選ぶ。これで画面全体の表示が白黒になる。

② 写真や色の確認では、元に戻す

写真選び、服の買い物、色分けされた地図などでは、カラーのほうが判断しやすい。必要なときは、同じ設定画面でカラーフィルタをオフにする。

仕事で色を確認する人は、作業が終わってから試そう。使いにくさを我慢して続ける必要はない。

③ 合わなければ、通知を1つ切る

見た目が変わっても、つい開く習慣が変わらないことはある。そのときは、通知を減らすなど別の方法へ。設定を何個も重ねなくていい。

スマホを見すぎるなら、まず通知を1つ切ればOK。 →

今日は白黒表示を試す。合わなければ戻す。それでOK。

操作の出典：Apple公式ガイド「iPhoneの画面の色を変更」。操作方法をもとにした当サイトの提案です。確認日：2026年9月8日。