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スマホを永久に捨てる必要はない。カル・ニューポートが提案するのは、必須ではないデジタル習慣から一定期間離れ、その後に必要なものだけ戻す方法だ。
目次
30日間、全部禁止ではない
仕事の連絡、地図、決済など、本当に必要な機能は残していい。最初に「必須」と「なくても生活できる」を分ける。SNS、動画、ニュースアプリは目的が曖昧なら一度外す。
空いた時間を先に埋める
アプリを消すだけでは、手持ち無沙汰が増える。散歩、筋トレ、読書、料理、友人との予定など、画面を使わない活動を先に決める。代わりがあるほど戻りにくい。
戻すときは利用条件を決める
- 何のために使うか
- どの端末で使うか
- 何時に、何分使うか
- 通知を許可するか
例えばSNSは「PCで夜20分だけ」と決められる。価値はあるが、常時アクセスする必要はないサービスも多い。
無理なら7日から
30日が長ければ、まず7日でもいい。目的は我慢大会ではなく、無意識に開く習慣を見えるようにすること。終わった後に「便利だから」ではなく「自分の生活に必要だから」と言えるものだけ戻す。
参考：カル・ニューポート『デジタル・ミニマリスト』、Cal Newport公式サイト
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