結論：筋トレは、押す・引く・脚の3種だけでOK。
種目を増やしすぎると、何が伸びたのか分かりにくくなります。全身を鍛えたいなら、上半身を押す・上半身を引く・脚を鍛える。この3つに絞れば十分です。
フリーウェイトなら、この3種
- ベンチプレス：胸・肩・腕
- 懸垂：背中・腕
- スクワット：脚・お尻
僕自身、胸はベンチプレスを軸に続けて140kgまで伸ばしました。毎回新しい種目を探すより、同じ種目の重さと回数を記録するほうがシンプルです。
マシンなら、この3種
- チェストプレス：胸・肩・腕
- ラットプルダウン：背中・腕
- レッグプレス：脚・お尻
フリーウェイトが苦手なら、無理にやらなくてOKです。マシンでも「押す・引く・脚」は同じ。この3種だけ続ければ、何をやるか迷いません。
マシン中心なら、チョコザップで十分
僕はチョコザップに長く通ったわけではなく、少し利用したことがある程度です。ただ、マシンでこの3種だけやるなら、十分だと感じました。
本格的なフリーウェイトや多くの種目を求める人には向きません。でも、運動不足を解消したい人や、短時間で全身を鍛えたい人なら、設備の多いジムで迷う必要はありません。
マシンの種類は店舗によって違います。通う予定の店舗に、チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレスがあるかだけ先に確認してください。
フリーウェイトはベンチ・懸垂・スクワット。マシンはチェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレス。これだけでOK。
