通知は、画面を開かなくても注意を奪うことがある。音や振動が入るたび、目の前の作業とは別の情報を頭が処理するからだ。
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研究で分かった小さなコスト
2022年のPLOS ONE掲載研究では、スマートフォンの通知音と同時に行う課題で、反応が遅くなる結果が示された。ただし効果は小さく、認知制御に関する結果には一貫しない部分もある。「一回鳴れば集中力が壊れる」と大げさに言うのではなく、小さな中断が積み重なると考えるのが自然だ。
最初に切る通知
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電話、家族、仕事など緊急性の高い連絡は残せる。すべてを一律に切る必要はない。
通知を切っても見てしまうなら
ホーム画面からアプリを外し、確認時刻を決める。スマホを机の上ではなくバッグや別室へ置く。通知設定だけで足りない人は、視界と距離も変える。
結論
通知オフは、スマホを捨てずにできる小さなデジタルデトックスだ。集中時間を増やしたいなら、アプリを増やす前に不要な通知を減らしたい。
参考：PLOS ONE（2022）スマートフォン通知音と注意に関する研究
