デジタルデトックス– category –

デジタルデトックスは、誰にでも劇的に効く万能薬ではない。研究では良い変化が報告される一方、介入方法や測る項目によって結果はばらつく。 良い結果が出た研究 2025年のPNAS Nexus掲載研究では、スマートフォンのモバイルインターネットを2週間遮断する...

結論：動画は本数ではなく、見る前に終わる時間を決めればOK。 「1本だけ」と決めても、短い動画なら次がすぐ始まります。本数で止めるより、時計で終わりを決めるほうが分かりやすいです。 再生する前に、終了時刻を見る 22時に見始めるなら、22時30分ま...

結論：スマホを見る時間を減らしたいなら、まずトイレに持ち込まないだけでOK。 短い時間のつもりでも、スマホを開けば動画やSNSが続きます。意志で早く切り上げるより、最初から手に持って入らないほうが簡単です。 置き場所を入口に作る トイレの前や机...

結論：受信箱を全部片づける前に、読んでいないメールを1つ配信停止すればOK。 メールが多い原因は、整理が苦手だからとは限りません。読むつもりのない案内が、毎日自動で増えているだけのこともあります。 削除より、入口を閉じる 100件消しても、明日ま...

結論：写真を全部整理しようとせず、まずスクリーンショットだけ消せばOK。 写真フォルダを開くと、思い出の写真、仕事の画像、保存したメモが全部混ざっています。最初から全部きれいにしようとすると、判断が多すぎて続きません。 スクリーンショットは...

結論：何もできないと思ったら、何かを増やす前に、まず1つ減らせばOK。僕はもともと高校の教員でした。仕事を辞めたあと、この選択でよかったのか分からなくなり、自分には何もできないと思っていた時期があります。① 身の回りも、スマホの中も散らかって...

結論：1日スマホ禁止は、やらなくてOK。いきなり丸1日スマホを封印すると、仕事も連絡も不便です。続かない大きなルールより、毎日できる小さなルールを1つ決めます。① まず、10分だけ離す食事中、入浴中、寝る前。どこか1つだけ、スマホを手の届かない場...

結論：音楽サブスクは、YouTube Premium一択。 僕はYouTubeも音楽も使うので、音楽だけのサブスクを別で契約せず、YouTube Premiumだけ残します。YouTube Music Premiumが追加料金なしで含まれ、YouTubeの広告も消えるからです。 ① 音楽はYouTube Musicで...

結論：格安SIMは、楽天モバイルかUQ mobileでOK。 まず、自宅のWi-Fiを残すかどうかで考えます。固定回線までまとめたいなら楽天モバイルが候補。Wi-Fiを残すなら、UQ mobileも含めて、外出先で必要な通信量と料金で選べばOKです。 ① 固定回線まで減らすな...

結論：固定回線まで減らすなら、楽天モバイルでOK。 スマホ代だけではなく、家のネット回線まで1つにできます。僕も以前は楽天モバイルを使い、テザリングでパソコンや動画視聴までまとめていました。 ① テザリングが、追加料金なし スマホをWi-Fi代わりに...